Cada uno de estos 9 ejercicios cura de un tipo particular de dolor

Cuando la gente oye la palabra "yoga", la mayoría de la gente piensa en las aterradoras poses. Pero hay muchas posturas de yoga que no requieren una flexibilidad especial. Y no todo el mundo sabe que esto es una gran manera de relajar los músculos y aliviar el dolor.

Un estudio reciente de la revista Reumatología reveló que 8 semanas de yoga mejora el estado general de salud. Este experimento ayudó a muchas personas a deshacerse del dolor y mejorar el tono del cuerpo.

No siempre tenemos los medios para un curso de masaje caro, pero la siguiente lista exclusiva de posturas de yoga son muy simples y le ayudarán a mejorar su salud en el hogar.

"postura del niño" (dolor de espalda en la articulación de la cadera, el estrés)

1

Arrodillarse en el suelo o una cama firme. Ponte de talones e inclina las nalgas hacia adelante con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo. Bajar la frente en el suelo.
Respirar profundamente, relajarse. Permanezca en esta posición durante un minuto.

"Sentado en la pared" (alivia la tensión en los músculos del cuello, quita el dolor de cabeza)

2

Acuéstese sobre su espalda contra la pared. En esta posición, las piernas a lo largo de la pared.
Permita que sus manos descansen en el pecho o el abdomen. Cierra los ojos y respira profundamente, relajese. Permanezca en esta posición durante 3-10 minutos.

"El gato-vaca" (dolor de espalda, trabajar con la columna vertebral)

3

"Gato-vaca" - es uno de los mejores ejercicios para la columna vertebral.

Comenzamos con una "columna vertebral neutral". Pongase de cuatro patas. Ponga las palmas de las manos justo por debajo de los hombros, las rodillas - en la anchura de las caderas, las manos - sobre la anchura de los hombros. La espalda en la posición inicial esta paralela al suelo: sientala, estire el cuello, de modo que se convierta en una extensión de la espalda. Con el aliento pongase en la pose de "Vaca" - el torso se flexiona hacia abajo y la cabeza se eleva. Sienta la tensión en la superficie del tronco y el cuello. Envie mentalmente la cabeza al cóccix.

Un punto importante: el movimiento se inicia desde el cóccix y luego como una ola pasa por la columna vertebral para el cuello, que se incluye en el proceso final. Incluso con un ritmo rápido el movimiento hace que las ondas sean buenas y sin problemas.

Luego exhale, pongase en posición "Gato" - el torso se flexiona hacia arriba, y la cabeza baja. Guarde la suavidad de movimiento.

Repita esto 10 veces. terminamos en la posicion "vaca" con inhalación. Estirese y muevase suavemente en la posición de la columna vertebral "neutral". haga una respiración relajante. Buscamos cambios en la sensibilidad. (Para aumentar el efecto, se puede hacer un ejercicio con el mantra: el aliento -CAT- exhala -HAM).

Si usted tiene problemas de rodilla, utilice una alfombra/carpeta suave.
"Curl" (para el dolor y el desorden en el sistema digestivo)

4

Sientese en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y deslice el pie de la pierna izquierda, que queda recta. A su vez a la derecha, apoyado en su mano derecha para mantener el equilibrio. Respire profundamente, sientese lo más vertical posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Repita con la pierna izquierda con giro a la izquierda.

"mariposa" (dolor en la articulación de la cadera)

5

Sientese en el suelo con la espalda recta. Conecte las plantas de los pies juntos.
Respire profundamente y disminuya los movimientos de las rodillas en el suelo, sí, usted es una mariposa. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos.

"Curl T" (trabajo del dolor en la espalda baja)

6

Acuéstese sobre su espalda, coloque sus manos para que su cuerpo con las piernas estiradas se parezca a la letra "T". Ahora levante las rodillas flexionadas hacia su pecho. Y luego baje lentamente lo más bajo posible en el suelo a un lado. Mantenga ambos hombros apretados contra el suelo. Respire profundamente, trate de relajar los músculos de la espalda baja. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos. Repita para el otro lado.

"inclinación pélvica"

7

Acuéstese sobre su espalda, ponga las manos en los costados. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Respire profundamente. Al exhalar, aplane la parte baja de la espalda en el suelo, el cual inclina la pelvis ligeramente hacia arriba. Cuando inhale, relaje la zona lumbar y la pelvis en el suelo. Repita este ejercicio durante un minuto.

"inclinación hacia delante" (eliminación de los calambres durante la menstruación)

8

Sientese en el suelo: con la pierna izquierda estirada y el pie derecho flexionado y prense la pierna izquierda.
Poco a poco doble hacia adelante sobre su rodilla izquierda, permitiendo que su mano descanse sobre el suelo. Inhale, tire de la columna vertebral tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Repita con la pierna izquierda doblada.

"Estiramiento con saliente" (dolor en las pantorrillas)

9

Este tramo es ideal para aliviar el dolor en las pantorrillas al uso de tacones altos, y otras cargas.

De pie, con las piernas cruzadas. Baje lentamente hacia adelante hasta que los brazos estén en el suelo delante de usted. Doble la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio, doblando la rodilla izquierda.
Fuente: henryaquino

25 expresivas imágenes con las cuáles dan ganas de vivir. Fotografías que curan el alma. Qué tipo de apartamento se puede rentar por $1500 dólares al mes en diferentes lugares del mundo…¡Vaya contrastes! Los jueces no podìan creer lo que sus ojos veìan! Mire COMO se mueve este tipo. Vaya flexibilidad!

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